Wie ein Gefühl der Dankbarkeit das Leben besser macht Leave a comment

Die Welt ist voller erstaunlicher, schöner Momente! Aber in der täglichen Rasse und Turbulenzen haben wir keine Zeit, sie zu bemerken und zu bewerten. Wir finden keine Zeit, um Dankbarkeit für all die guten Dinge zu spüren, die uns passieren. Und sehr vergeblich, glauben Forscher, glauben. Wir finden.

Es gibt Zeiten, in denen die Sonnenstrahlen durch die Wolken brechen oder wenn der Partner beschließt, im Haus zu putzen, oder wenn ein Computer, den Sie bereits mental begraben haben, plötzlich wieder zu arbeiten beginnt. Angenehme Überraschungen fühlen Sie ein Gefühl der Dankbarkeit. In diesen Momenten wären wir bereit, das Fenster zu öffnen und mit voller Stimme zu singen.

Aber es gibt gewöhnliche Tage und die meisten von ihnen, wenn wir nur darüber nachdenken, sich auf das Treffen bei der Arbeit oder die Liste der kommenden Angelegenheiten vorzubereiten, darüber, wie wir die Feiertage verbringen werden. Wir haben einfach keine Zeit, all die entzückenden zu schätzen, die uns umgeben. Ich möchte nicht in dieser Stimmung singen, viel öfter haben wir Kopfschmerzen von Sorgen. Im Alltag spüren wir dieses Gefühl kaum, und das ist sehr traurig. Immerhin ist dies nicht nur eine Regel für guten Ton.

„Dankbarkeit ist ein mächtiges Werkzeug, das zur Verbesserung des Wohlbefindens beiträgt“. Immer mehr Studien zeigen, dass ein Gefühl der Dankbarkeit dazu beiträgt, den Schlaf zu verbessern, die Stimmung und Lebensfreude zu verbessern und Druck zu verringern. “Sie bringt uns den größten Vorteil, wenn das Schwierigste ist, sie zu fühlen.”.

Robert Emmons, ein Experte für das Studium der Dankbarkeit, gibt ihr eine Definition: Dies ist die Fähigkeit, all die guten Dinge zu verwirklichen und zu schätzen, die im Leben sind. Wir spüren es, wenn wir verstehen, dass die Quelle unserer Freude etwas Äußeres ist. Es kann eine geliebte Tante sein, die Socken oder Natur gebunden hat, die einen schönen Himmel mit Sternen geschaffen hat. Da Dankbarkeit an einen anderen abzielt, kann es als eine Art emotionaler Kitt für eine Beziehung dienen. Wenn Sie Ihrem Ehepartner (Ehepartner) dafür danken, dass sie sich zugefügt

haben, (a) auf die trockene Reinigung zu stoßen, bringt dies zusammen.

Was kann getan werden, um dieses Gefühl im Alltag öfter zu fühlen.

Wie man den Instinkt überwindet?

Wenn Sie immer glauben, dass das Glas halb leer ist, ist es Zeit, mit Ihnen weicher zu sein. Experten glauben, dass wir dank der Evolution ständig auf der Hut sind und etwas Schlimmes erwarten. Unsere entfernten Vorfahren konnten es sich nicht leisten, das Aroma von Blumen zu genießen, sie schauten auf den Horizont von Säbelzahn -Tigern. Nur Überlebende verließen die Nachkommen. Heute sind wir mit anderen Bedrohungen konfrontiert („Warum macht der Geschirrspüler seltsame Geräusche?!”), Aber dennoch ist das Gehirn in erster Linie auf der Suche nach möglichen Problemen beteiligt, und die Lebensfreuden verblassen in den Hintergrund.

Das zweite Problem ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass sich am schnellsten an sich ändernde Umstände anpasst. Dies ist nützlich, wenn etwas Schreckliches passiert. Wenn Sie beispielsweise der Scheidung zugeführt werden, scheint es Ihnen, dass das Leben vorbei ist. Umfragen zeigen, dass sich die Mehrheit in ein oder zwei Jahren so glücklich fühlt wie vor der Scheidung. Wissenschaftler nennen es hedonistische Anpassung. In ähnlicher Weise gewöhnen wir uns sehr schnell an freudige Veränderungen. Wir beginnen, sie als selbstverständlich wahrzunehmen.

„Als ich in ein neues Haus zog, war ich dem Schicksal so dankbar für die Gelegenheit, hier zu leben! Ich mochte die Böden von hartem Holz, ich war froh, dass die Fenster so viel Licht verpassten. Aber nach ein paar Monaten begann sie sich zu beschweren, dass die Böden knarren und es wegen großer Fenster im Winter kalt ist “, erinnert sich Amy Gordon.

Es gibt genug andere Hindernisse auf der Welt. “Um Dankbarkeit zu empfinden, müssen wir aufhören zu eilen und bewusst zu erkennen, was uns umgibt”, sagt Christine Carter, Autorin des Buches “The Perfect Balance: Wie man großartige Ergebnisse mit weniger Aufwand erzielt”, sagt, dass wir mit weniger Aufwand erzielen können. – Aber in unserer Kultur wird die ständige Beschäftigung jetzt als Norm angesehen. Wir haben keine Zeit für eine ruhige Kontemplation, die notwendig ist, um dieses Gefühl zu spüren. “.

Es gibt gute Nachrichten: Jetzt, wo Sie sich dieser Hindernisse bewusst sind, haben Sie bereits den ersten Schritt unternommen, um sie zu umgehen und die Gewohnheit zu entwickeln, ständig Dankbarkeit zu fühlen. Keine Notwendigkeit, für diese Praxis eine bestimmte Zeit im Zeitplan zuzuweisen. Es ist besser, es ohne Unterbrechung von alltäglichen Angelegenheiten zu üben. Im Laufe der Zeit werden Sie eine solche Angewohnheit entwickeln.

„Stellen Sie sich vor, Sie sammeln einen Kurator, der freudige Momente des Lebens sammelt. Ihr Ziel ist es, alles Gute zu sammeln “, sagt a.J. Jacobs, Autor des Buches “Tausendmal danke: Reise für Dankbarkeit”.

Vergessen Sie nicht “unsichtbare Assistenten”

Jacobs arbeitete an dem Buch und reiste in die ganze Welt, um sich bei allen zu bedanken von Hunderten von Menschen geschaffen. Und wir halten es für selbstverständlich “. Sie können seinem Beispiel folgen. Wenn Sie zum Beispiel einen Truthahn auf dem Bauernmarkt kaufen, 10 Sekunden verbringen, den Verkäufer in Ihren Augen werfen und sagen, dass Sie viele Jahre lang gerne seine Türkei essen. Sie werden es ihm und sich selbst angenehm machen. Ein gutes Ergebnis für zehn Sekunden.

Versuchen Sie, Dankbarkeit mit anderen Worten auszudrücken

Auch wenn Sie aufrichtig sind, hört sich gewöhnlich Danke oft so an, als würden Sie es ohne zu zögern auf der Maschine aussprechen. Versuchen Sie es mit anderen Worten. „Sobald ich meiner Frau sagte:„ Ich bin Ihnen sehr dankbar für die Tatsache, dass Sie selbst meinen Sohn heute zur Kieferorthodonta gebracht haben. “. Sie beeindruckte sie “, erinnert sich Jacobs. Oder: “Es ist schwer zu erklären, wie viel es für mich bedeutet”, “Ich möchte Ihnen nur sagen, wie ich es schätze. “” “. Sie werden dem Gesprächspartner die gesamte Tiefe der Emotionen zeigen.

Machen Sie eine Liste

Um die angeborene Tendenz des Gehirns zu überwinden, überall nach Gefahren und Problemen zu suchen. Rachel Finsi Woods, ein Psychotherapeut aus Santa Monica, schreibt jeden Tag 10 Gründe, um heute jemandem dankbar zu sein. Sie hat eine Liste in elektronischer Form, aber wenn Sie regelmäßig und organisiert üben möchten, starten Sie ein Papiertagebuch. Dies wird helfen, nicht auf einer Sache festzuhalten.

„Es ist unwahrscheinlich, dass Sie profitieren, wenn Sie jeden Tag wiederholen:„ Ich bin dem Leben für den schönen Morgentee dankbar “, ohne zu fühlen“, sagt Gordon.

Wo kann man Inspiration und frische Ideen bekommen? Suchen Sie nach dem, was in der Seele Ehrfurcht verursacht. Gehen Sie durch einen schönen Wald, hören Sie sich ausgezeichnete Musik. Sie können im Zeitplan freie Minuten verwenden. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zu einer bestimmten Tageszeit mental Gründe für Dankbarkeit aufzulisten, zum Beispiel, wenn Sie in der Schlange warten oder duschen.

Hören Sie auf alle Gefühle

Wenn Sie die Welt um ihn herum nicht nur mit Vision und Hören, sondern auch von allen anderen sensorischen Organen wahrnehmen, scheint alles in der Nähe zu verlangsamen. Sie haben die Möglichkeit zu schätzen, was Sie umgibt. Der klinische Psychologe Barbara Greenberg sagt, dass er bewusst versucht, die Sinne, die von allen Organen umgeben ist. Ich atme ihr Aroma ein, berühre sie und fotografiere manchmal, um einen wunderschönen Moment festzuhalten. Ich fühle mich immer tiefe Dankbarkeit, wenn ich es schaffe, den Moment zu finden, in dem einer der Pflanzen blüht. “.

Es gab ein Ärgernis? Akzeptiere diese Tatsache und lebe weiter

“Sie können dieses Gefühl nicht nur in Momenten der Glückseligkeit fühlen”, sagt Christine Carter. Andernfalls müsste ich sehr lange auf den richtigen Moment warten, weil es immer genug Schwierigkeiten im Leben gibt. Es gab ein Ärgernis – mental Unzufriedenheit ausdrücken: „Oh. Wieder verteilte er Unterwäsche im Badezimmer “. Stellen Sie sich dann vor, was Sie fühlen würden, wenn die Person (oder einen anderen Faktor), der Sie nervt, aus dem Leben verschwunden wäre: „Ohne sie würde es niemanden geben, der in einer Umarmung schlafen würde, lassen Sie ihn bleiben.“.

Schreiben Sie einen Dankesbrief

Indem wir es an eine Person schreiben, die das Leben in etwas besser gemacht hat, bringen wir ihm nicht nur Freude, sondern auch uns selbst Freude. Warum machen wir das nicht öfter?? „Es scheint vielen, dass der Empfänger des Briefes Verlegenheit oder Unbeholfenheit erleben kann. Sie unterschätzen, wie erfreut er sein wird, es zu lesen “, sagt Amit Kumar, Vermarkter, Professor der Texas University in Austin. Im Jahr 2018 führte Kumar ein Experiment durch, um zu bewerten, wie wir auf Briefe mit Anerkennung von Dankbarkeit reagieren. Es ging nur um E -Mails, aber die Empfänger waren immer noch tief berührt. Setzen Sie sich daher hin und schreiben Sie zum Beispiel an den Lehrer der Geige, der Sie immer glaubte und motiviert hat, wie Sie ihm dankbar sind. Es wird Sie beide glücklicher machen.